日常生活中，保暖身體最好的方法就是溫暖心臟以下的半身浴。保暖下半身可以改善全身血液循環。最近，喜歡淋浴的人愈來愈多，但是如果不泡澡，就無法暖和身體核心，淋浴後身體很快就變冷了。

歐美國家原本只有淋浴文化，並沒有泡澡的習慣，這是因為他們並不要求在入浴過程中達到暖和身體的目的。同樣的，歐美人的體溫較高，不像亞洲人容易感覺身體冰冷。例如，經常在街上看到歐美人士，總覺得「他們穿得真少呀」。因此，日本的泡澡文化其來有自。另外，精神上的放鬆也是半身浴不容錯過的好處之一。近年來，泡溫泉盛行，這或許就是許多人希望消除體寒及壓力的證明。

• 製造放鬆時刻／「太忙了……」這是我推薦泡半身浴時最常聽到的拒絕理由。然而，只要能騰出時間就好，並非每天都要進行。即使如此，若還是覺得沒空，恕我直言，這只是不想做的藉口。只要本人有意願，一定能騰出時間泡半身浴，若真的騰不出時間，這樣的忙碌生活勢必會影響身體健康。無論如何，必須改變目前的生活方式。泡半身浴的首要目的是從核心暖和身體，其中也包含定期製造放鬆時刻、改變不習慣泡半身浴的想法。另外，有人會覺得「浪費水及瓦斯」，但比起身體狀況不好而請病假，泡半身浴在時間及金錢上都比較有意義。

• 半身浴比全身浴更暖和／藉由泡半身浴促進下半身的血液循環，身體和心靈確實保暖。一般人往往認為浸泡水溫較高的全身浴，比較能夠暖和身體。其實從結果來看，溫水半身浴才能溫暖身心、保暖效果高。現在，就來利用半身浴實際感受從下半身暖和到全身的效果吧。

• 忙碌的人從一週一次開始／基本上至少每週進行兩次，但沒有泡澡習慣、每天忙碌的人可以從一週一次開始。入浴時間及溫度可依自己的步調，在可接受的範圍內進行，持之以恆才是最重要。

•「隱性體寒症」的人／上熱下冷、冷到發熱等等所謂隱性體寒症的人，泡澡時最好在舒適的水溫、室溫下進行。另外，尚未習慣前如果感覺身體不適就立刻出浴。泡半身浴應避免在飯後或飲酒後進行。

（本文作者／小池弘人）
（摘自／超神奇小腿拉筋按摩操／本事文化出版）